na obwody

[...] siła wróci? Wiem, że jest jakiś czas na przebudowę metabolicznych szlaków. Czasem 2 tyg., a czesem kilka miesięcy. U Kwaśniewskiego już po 2 dniach ludzie gubili kilogramy i obwody, a nawet choroby znikały. Miałem kilka modelowych dni (tłuszczu 2-3x więcej niż białka i nisko z węglami, ale może się przejadałem, bo patrzyłem na proporcje w [...]

Moja jest dobra! Po prostu.. :-) Ale niech nie zmienia rozmiaru! Spodnie na mnie inaczej się układają, a obwody generalnie są bez zmian. W sobotę jakieś konkretniejsze dane. Tak się wycwaniłem z tymi kaloriami i makrosami, że jak jestem na 140gB, 50-60gT i niecałe 200gW, to normalnie mam 200-400kcal na śmieci.. Wrzucam śmieci w bilans i bilans się [...]

:-) Dzięki! Waga 74,5kg (czyli lekki plus, ale kolacja wpadła o 22:20) Obwody bez zmian od 3-4tyg. Nie wiem czy to dobrze (bo nie przybieram), czy źle (bo nie spada). MISKA Obawiam się, że przez najbliższe 2-3dni będzie spory nadmiar. Wszystkiego... Odpuszczam myślenie o jedzeniu, po prostu będę jadł co dadzą. A potem nie wiem co.. Wrócę do [...]

[...] Dziś plac: podciąganie nachwytem - 6x dipy - 9x (dodałem 1powt w każdej serii :-) ) TTB - 5x podciąganie na żmijce - 6x pompki na niskiej poręczy - 15x HLR - 15x --- 4 obwody --- Nóg nie zrobiłem... bo mnie bolała głowa. Nie chciałem sobie jeszcze bardziej tętna podnosić. Pogoda burzowa i tak bez mocy się czułem, ale że była opcja - to [...]

No właśnie tez mi się nie chce.. no i kurcze za długo bym na siłowni musiała siedzieć}:-( 1,5h siłowego+0,5h aerobów+ rozgrzewka, rozciąganie.. ze 3h by mi zeszło.. ale mam plan dodać obwody na koniec treningu, skrócić przerwy i powinno podziałać jak interwały.

[...] max. Piątek: trening pod kątem wytrzymałościowym. Ćwiczenia w zakresie 12-20 powtórzeń( no może za wyjątkiem drążka). Jeszcze nie wiem jak je pogrupowac: czy w trzy obwody czy poprostu robić po trzy serie: WL wąsko Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławeczce Wyciskanie fr (lub wyciag na tricka ) Drążek Zakroki ze sztanga na garbie [...]

Zejście z wagą (właściwie to o obwody chodzi) ma związek ze zdrowiem i estetyką, oraz mobilnością. Wyciskanie połowy masy ciała to tak akurat fajnie się z tym komponuje :-) Ściskacze - Adam Glass na pytanie ile trzeba rwać 24kg odważnik, żeby zamykać ściskacz X odpowiada - NIE WIEM. (luźny cytat, bo dawno czytałem). Aby dobrze ściskać, to trzeba [...]

[...] pochylonego - głównie z 20kg.. Pozostał mi jeden trening z LCCJ - serie po 9powt. Ale to jak już będę w pełni sił! Przez ściany nie przechodzę, waga też bez zmian, obwody też.. To już teraz mogę podsumować. Miska słaba (za mocna!). Mniejsza o to.. Wczoraj byłem porzucać piłkę do kosza. Ze 30min to trwało, takie tam zabawy, no i dzisiaj [...]

[...] zacząłem od dnia LC. Pododbny motyw był w diecie z potreningu.pl - gdzie ilość WW rotowała z dnia na dzień. Przez pierwsze 2tyg września nie szamałem łakoci i jakoś waga ani obwody nie poleciały - widać, to nie łakocie mi szkodzą! ;-) Postanowiłem coś zmienić i tak wyszło, że to mi wpadło w ręce. Garniturowa impra za +3tyg, więc jeszcze jest [...]

Waga rano 74,8kg, czyli w zaokrągleniu 75, a zaczynałem od 77-76, więc można zaliczyć spadek 1-2kg. Obwody bez zmian, także spadek to pewnie woda (2 dni LC) i zawartość jelit :-) @SZAJBA: od 3 tygodni mieszałem sobie dni LC i HC, a od początku tego tygodnia - zapisuję w dzienniku co jem, żebym faktycznie wiedział ile czego itd. W weekendy było [...]

Każde motywujące słowo czy gest są na wagę złota!! Wczoraj miska trzymana świetnie!!! Waga pokazuje +1kg... Kettle waży dobrze, a mi dodaje kg?? Obwody bez zmian. 1 dzień średnich węgli - dla uproszczenia będę pisał LC bo z 200-220gWW zszedłem na 100-120gWW. Weekend... Przez kolejne dni powinno coś polecieć - choćby i sama woda, to jednak COŚ [...]

[...] siła wróci? Wiem, że jest jakiś czas na przebudowę metabolicznych szlaków. Czasem 2 tyg., a czesem kilka miesięcy. U Kwaśniewskiego już po 2 dniach ludzie gubili kilogramy i obwody, a nawet choroby znikały. Miałem kilka modelowych dni (tłuszczu 2-3x więcej niż białka i nisko z węglami, ale może się przejadałem, bo patrzyłem na proporcje w [...]

[...] żelastwa, to trzaskałem treningi np. 200-300 pompek w seriach po 20-60powt.. Np. 20,30,40,60,30,30,20.., albo 10x20... różnie.. Brzuchy - 3 ćwiczenia po 50-100 powt i 4 obwody = 600 powt :-) Takie tam.. Oczywiście nie od razu! :-D Może część z tego znowu wprowadzę. Dzisiejszy wariant pompowania był próbką. Szału nie ma, ale spokojnie to [...]

[...] (20) - 10powt na rękę: L, P, L, P, L, P, L+P, L+P = 100x Tureckie wstawanie (20) - 5x 1/1 Wyciskanie pochylone (20) - 3x 3/3 10min rozgrzewki - zawiera S&S prep movement: 3 obwody z 16kg 5 gobletów, 5 halo, 5 hip bridge 30min część główna =40min MISKA - temat rzeka, to Wam oszczędzę, ale już biorę się za redukcję. Ograniczanie strat spowodowało, [...]

[...] ochotę, zapisuj i wyciągaj wnioski! " To prawda i nie tylko w diecie. Gdy miałem rozpisany plan treningu w zeszycie to zapisywałem ilość powtórzeń i ciężary oraz mierzyłem obwody raz w miesiącu. Na następnym treningu wiedziałem co i jak mam robić. Potem gdy zacząłem pisać na forum to zaprzestałem zapisywać w zeszycie i robić pomiary obwodów. [...]

Waga 73,9kg, czyli znowu do góry. Może mięso od dipów urosło!!?? Najniższa była 72,8 2tyg temu, albo ze 3... Chyba moja metoda została wyeksplowatowana. Obwody - bez zmian, a jak już, to delikatnie na niekorzyść.. W ciągu tygodnia też się mierzyłem i ważyłem, to wiem, że generalnie - "na Zachodzie bez zmian", a zmiany jeszcze by się przydały.. [...]

Waga o poranku - 74,8kg Jem mniej - niekoniecznie lepiej. Obwody - przemilczę.. Majówkowe.. Treningowo majówka zaczęła się bardzo dobrze, ale im dalej tym gorzej. Dziś pogoda dopisuje, to może będzie spacer (i dipy, a po powrocie pompki) - może.. Już sam spacer będzie OK! Była 2x klata i to się liczy. Wczoraj wpadło kila wyciskań pochylonych - nic [...]

[...] drążek nachwytem - 5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8 drążek - żmijka - 5,5,5,5 pompki na niskich poręczach - 15,15,15,15 wznosy nóg na drążku - 15,15,15,15 --- 4 obwody --- 30min (+ nieco później 60min orlika z synem) Piąty obwód - obwód rozpaczy, już odpuściłem. Sił nie było, a dodałem też pompek na koniec to pompa się pojawiła. Mam [...]

[...] Podciąganie - żmijka - 6x Pompki na niskiej poręczy/poręczach - 15x HLR - 15x --- 5 obwodów --- Poprzednio na placu byłem w czwartek, więc ponad tydzień temu. Dwa pierwsze obwody z lekkością, ale że byłem z synem, to musiałem go trochę popodnosić, przytrzymać, musiałem też podkręcić tempo w końcówce - przez co w obwodach 4. i 5. już nieco [...]

[...] podciąganie nachwytem - 6x dipy - 8x TTB - 5x bułgary - 12x --- 5 obwodów --- podciąganie na żmijce - 6x pompki na niskich poręczach - 15x HLR - 15x przysiady - 20x --- 3 obwody --- W pierwszej części były przerwy, a w drugiej ćwiczenia wykonane bez przerw pomiedzy nimi. W sumie - dłużej mi to zajęło niż gdybym robił normalnie (wszystkie 8 [...]